УПРАЖНЕНИЕ «КОНВЕРТОР ФРАЗ» Помогает при лени, прокрастинации, недовольстве собой, при «бытовой» депрессии. Возьмите ручку и бумагу. Шаг 1 На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту. 1. «Мне нужно <сделать>…». 2. «Я не могу <глагол>…». 3. «Мне не хватает…». 4. «Правильно <делать><так-то>…». 5. «При этом я должен(должна)…». 6. «Я не знаю, что мне делать с…». Шаг 2 Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков. 1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»). 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3. Шаг 3 Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний. 1. «Я решил(а)…». 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». Шаг 4 Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения. А. Семёнов «Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать».